Sådan forbedrer du reaktionen: hvad der virker, og hvad der er myte
Reaktionstiden har to dele: hvor lang tid signalet er om at blive behandlet, og hvor lang tid bevægelsen tager. Det er for det meste den sidste, der kan trænes.
1. En klar muskel reagerer tidligere
En finger, der ligger på tasten, starter hurtigere end en, der svæver lidt over. Størstedelen af fremgangen de første dage kommer netop herfra, ikke fra hjernen.
2. Forventning hjælper og skader på samme tid
Ved du, at signalet kommer, er du hurtigere. Prøver du at komme det i forkøbet, tyvstarter du. Du leder efter lejet mellem de to, ikke efter mest mulig spænding.
3. Søvn gør mere end koffein
En, der har sovet for lidt, reagerer snesevis af millisekunder langsommere, og forskellen er større end nogen kortvarig træning. Koffein hjælper midlertidigt, søvn varigt.
4. Træningen har et loft
Signalets vej fra øjet til musklen tager en fysisk tid, du ikke kan forkorte. En forbedring på tyve til tredive millisekunder er realistisk, en halvering er det ikke.
5. Mål under de samme forhold
Samme tidspunkt på døgnet, samme enhed, samme antal omgange. Ellers måler du snarere forskellen mellem morgen og aften end din egen fremgang.